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跑步者最有可能缺乏5种营养或影响他们的跑步表

发布于:2019-03-21 12:42来源:dede58.com 点击:

网易体育1月25日报道:

许多 跑步者 更加注重碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维的摄入,而忽略铁和锌等微量元素,这导致营养不良成为跑步者的普遍现象。。 其影响是降低性能,容易受伤,甚至危害健康。。

当跑步者的身体营养不良时,最常见的症状是跑步者觉得自己能量不足,容易感染一些传染病,跑步后的恢复时间延长。。 为了避免这种情况,跑步者需要吃各种未经加工的食物,以确保身体吸收足够的能量和微量。 营养素。

跑步者最容易缺乏以下5种营养。

熨斗

铁的主要功能是帮助红细胞将氧气输送到全身,它在能量生产中也起着关键作用。由于女性的生理周期,她们更容易患缺铁或贫血。然而,所有跑步者都会因为出汗而失去铁。

缺铁的症状包括疲劳、气短、心悸、面色苍白等。这些症状的综合影响将影响跑步者的表现。跑步者需要多吃红肉、动物肝脏、深绿色叶类蔬菜、豆类、坚果、干果等。此外, 维生素 还能促进人体吸收更多的铁。

钙化醇

维生素D对骨骼健康至关重要,它还调节体内钙和磷酸盐的含量。如果跑步者缺乏维生素D,骨骼和 肌肉 会减弱,情绪会低落。

富含脂肪的鱼、鸡蛋和强化谷物含有更多的维生素D,但是人们仍然需要更多的阳光照射来使他们的身体合成维生素D。

镁的主要功能是帮助身体将食物转化为能量,对骨骼健康也很重要。缺镁后的症状包括肌肉痉挛、焦虑、心律不齐、头晕、大脑不清等。跑步者需要多吃绿叶蔬菜、糙米、坚果、鱼、肉和乳制品,尤其是全谷物。

维生素B12

维生素B12在神经和血管的健康中起着关键作用,它还能预防导致疲劳和虚弱的贫血。素食者容易缺乏维生素B12。常见症状包括极度疲劳、能量不足、肌肉无力、舌痛、抑郁等。

补充维生素B12的更好的食物包括肉、鲑鱼、鳕鱼、牛奶、鸡蛋和一些强化谷物。

免疫系统的正常功能需要锌的参与,锌也能帮助身体处理食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。缺锌的症状包括脱发、食欲不振、免疫功能下降等。肉、贝类、牛奶、面包等。含有更多锌。

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